發布時間:2023-06-09 出處:福瑞科技 瀏覽:2313
在盆底肌鍛煉中,只有掌握了正確的呼吸方式,才會讓盆底收放更加自如。
每次訓練15-30個回合,連續15分鐘,每天3次。
制定個體化的訓練方案:訓練的強度和時間可以逐漸增加。開始時,每次收縮尿道、肛門和會陰3~10秒后放松,間隔5~10秒重復上述動作,連續5分鐘,每日2次,以后逐漸增加訓練量。
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