你是否遇到以下的困惑：

如果你處于這樣的狀態，說明你的體態可能出現了這個問題——骨盆前移。

下圖中的體態是典型的產后媽媽姿態，骨盆不穩定，出現前移。

骨盆前移是相對性的，我們把人看做一條直線，骨盆相對于足部向前推出。相對于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆會離身體中線位置偏前一些。

如果骨盆往前走，那么身體的重心自然就會順勢往前走一些，因此原本在足部后側的重心，就會飄到足部中間或者前側。

而人體為了不倒向前側，就會做一些代償性動作，來完成身體的重心平衡，如：小腿往后伸直，胸部往后挪——駝背。

由于胸部往后，所以肚子就會凸出來，這就是人體的自然調控！但這樣的調控往往伴隨一些問題：

Ⅰ 駝背；Ⅱ 腰部往前頂得厲害，可能會出現腰痛；Ⅲ 膝過伸；Ⅳ 小腿由于發力過多，會變粗；Ⅴ 肚子的位置隨著骨盆往前凸，背部往后駝；Ⅵ 由于胸部往后，頭部也就順勢往前勾著；

引申問題：胸部下垂、臀部下垂、腰腹部分脂肪堆積。

每個人都或多或少的有一點這樣的體態，只是嚴重程度不一而已。例如：低頭族、肚子大的人群、肥胖人群、孕婦、蘋果型身材等；瘦弱的女性、慵懶的人、運動少的人——懶人體態。

放松狀態下自然站立，從側面拍一張體態的照片。觀察髖關節和踝關節的相對位置，如果出現髖關節明顯在踝關節前上方的話，就說明有骨盆前移。

保持自然放松站立的狀態，低頭觀察兩個指標：

Ⅰ 向前看，能看到前腳掌的大小，若低頭看不到自己的腳面，那就很可能有骨盆前移的體態。這個指標適合男生或者胸圍、腰圍較小的女生，

Ⅱ 側面看，這個跟拍照片的的原理類似，在自然放松的體態下，轉頭看身體側面，看髖關節大轉子的位置是否在腳踝的正上方，如果過前就說明有骨盆前移的體態。

雙手伸直撐地，雙膝跪撐，雙腳勾腳尖，慢慢吸氣的同時，向上仰頭，軀干慢慢向下沉，感受頸部和背部的拉伸，稍作停留，然后慢慢呼氣同時，軀干向上伸展，頭部向下沉。

來回反復20次/組，每天做3-5組。

骨盆前移勢必也伴隨著核心肌群過于薄弱的問題，當核心力量太差，骨盆前移也是會主動找上門的，所以激活核心力量非常重要。

仰臥在墊子上，屈膝屈髖90度，雙臂向上伸直，兩手掌掌心相對，腰部貼住地面，緩慢放下一側伸直的手臂和對側的腿，直到接近但不靠住地面。

保持每側30秒/組，每側每天做3-5組；注意過程中，保持腰部貼住地面。

手膝跪姿支撐，保持核心穩定，向前舉起手臂至與地面平行，然后慢慢向后舉起對側的腿部至于地面平行。

保持每側1分鐘/組，每天做3-5組。注意過程中要腹部收緊，眼睛保持目視地面

你的小腹突出始終不能收回，很有可能是骨盆前移，而骨盆前移最根本的原因是不良的體態，因此平常生活中要多注意自己的姿勢，避免不良體態的出現，才能更好地預防骨盆前移。